Como se preparar para uma corrida noturna

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rapaz correndo
rapaz correndo

Com grandes eventos como Lyon, Toulouse e Nantes, o trail urbano está se tornando cada vez mais popular. Combinando a dificuldade de elevações muito significativas e terrenos muito duros, impõe constrangimentos particulares ao atleta, mesmo aqueles que estão bem treinados para os trilhos tradicionais. Então, como você pode se preparar melhor para esse tipo de teste? Como organizar seu treinamento? Aqui estão algumas pistas…

Bases de treinamento “clássicas”

O treino de trilha urbana segue os mesmos princípios do treino de trilha “clássica” ou de longão em geral. Isso envolve, durante um período de várias semanas – idealmente em torno de 12 semanas – após três a quatro sessões semanais que alternam corridas de cerca de trinta ou quarenta minutos, uma sessão de VMA (ou passeio ao limiar) e um passeio mais longo , cerca de uma hora. Além disso, você pode planejar uma sessão de fartlek ou treino urbano e/ou uma sessão de fortalecimento muscular, como HIIT por exemplo. Claro, o número e a intensidade das sessões devem ser determinados de acordo com seu nível e suas perspectivas.

Preparação específica para corrida urbana

Com distâncias e elevações equivalentes, os trilhos urbanos podem assemelhar-se bastante aos trilhos naturais ou mesmo às corridas de montanha em que se inspiram. Dito isso, existem algumas características desses eventos de rua que devem ser levadas em consideração desde o início do seu treinamento.

man in yellow tank top running near shore
  • UMA QUESTÃO DE TERRA

Em primeiro lugar, na cidade você correrá em terreno muito duro e bastante plano . Se o trabalho da empunhadura se tornar quase inútil, é essencial preparar seu corpo (músculos, tendões e articulações) para impactos repetidos . Acima de tudo, não se esqueça de equipar-se com tênis de corrida adequados . E planeje pelo menos metade de suas sessões de treinamento, jogging e VMA, na estrada .

  • … E DIFERENÇAS DE ALTURA

Além disso, se o trilho urbano tem elevações significativas, estas são muito mais “cortadas”, ou seja, têm declives muito acentuados em curtas distâncias – e não longas subidas regulares. Muitas vezes, também são escadas . Subir escadas requer um impulso vertical muito diferente da passada clássica, mesmo ao subir. Além disso, encontramos as escadas também em declive. Portanto, é essencial integrá-los na formação em ambas as direções. Você também pode planejar sessões de VMA e dividir em estrada em declives acentuados , além de 10% se possível.

Se você está acostumado a participar de eventos de corrida mais clássicos, verá que os cursos oferecidos na corrida urbana em trilha fazem com que você perca um certo número de marcos. Por exemplo, devido à extrema diversidade do terreno, é difícil atingir as velocidades que você pode manter normalmente . Assim, uns pequenos 10 km/h podem em certos trilhos urbanos, como o de Lyon , revelar-se bastante satisfatório!

Construa seu plano de treinamento

Mesmo com todas essas indicações em mente, é difícil construir seu primeiro plano de treino para uma trilha urbana. Para o ajudar, pode recorrer a um treinador desportivo pessoal que o aconselhará sobre o número de sessões, a sua composição, mas também a progressão do esforço e a avaliação do seu progresso. Além disso, as maiores trilhas urbanas oferecem em seu site programas de treinamento especificamente elaborados para este evento. 

Correr na cidade não é mais fácil do que correr no meio da natureza ou nas montanhas. Somente o treinamento adequado permitirá que você evite lesões, progrida regularmente e alcance seus objetivos! Para se preparar melhor para a sua trilha urbana, não hesite em chamar um treinador profissional .

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Bruna Ferreira é uma consultora esportiva apaixonada por fitness e bem-estar. Com uma vasta experiência no campo do condicionamento físico, Bruna se dedica a ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de saúde e transformarem suas vidas por meio do exercício e de hábitos saudáveis. Formação e Certificações: Bacharelado em Educação Física pela Universidade de Campinas - UNICAMP Certificação em Treinamento Funcional pela Instituição PUC Experiência Profissional: Bruna acumulou uma vasta experiência profissional trabalhando com pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Ela possui experiência em treinamento individualizado, treinamento em grupo, aulas especializadas e programas de condicionamento físico corporativo. Ao longo de sua carreira, Bruna desenvolveu uma abordagem holística para a consultoria esportiva, levando em consideração não apenas os aspectos físicos, mas também os aspectos mentais e emocionais de seus clientes. Ela acredita que o equilíbrio entre o exercício físico, a alimentação adequada e a mentalidade positiva são fundamentais para alcançar resultados duradouros. Serviços Oferecidos: Consultoria individualizada em condicionamento físico e saúde Elaboração de planos de treinamento personalizados Orientação nutricional para melhorar o desempenho esportivo Treinamento funcional para desenvolvimento de força, resistência e flexibilidade Programas de perda de peso e transformação corporal Treinamento em grupo e aulas especializadas, como Pilates e treinamento HIIT Abordagem: Bruna adota uma abordagem personalizada em sua consultoria esportiva, levando em consideração as metas, necessidades e habilidades individuais de cada cliente. Ela valoriza a comunicação aberta e a criação de um relacionamento de confiança com seus clientes, para garantir que eles se sintam apoiados e motivados ao longo de sua jornada. Seja você um atleta de alto desempenho, um iniciante no mundo do fitness ou alguém que busca melhorar sua qualidade de vida, Bruna está comprometida em ajudá-lo a alcançar resultados positivos. Com seu conhecimento especializado, experiência prática e paixão pela saúde, Bruna está pronta para ajudá-lo a atingir seu potencial máximo e viver uma vida mais saudável e ativa. Entre em contato com Bruna Ferreira hoje mesmo para agendar uma consulta e começar sua jornada para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

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