Como manter a motivação para treinar

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silhouette of man standing on high ground under red and blue skies

Você tinha prometido ir, mas a chuva abalou seu moral, você teve um dia difícil e esse convite para tomar uma cerveja com um colega definitivamente o convenceu de que o treino poderia ser adiado…

Você sempre terá 1000 boas razões para encontrar a motivação para fugir de seus deveres físicos…

Então, como fazer, como se motivar a praticar esportes ?

Para manter o seu programa, aqui estão algumas dicas muito simples que tornarão difícil pular suas próximas sessões.

1) A motivação desportiva exige prazer

Sentir prazer ao praticar é certamente um dos segredos do sucesso na progressão esportiva, e talvez até na maioria das outras atividades em que você gostaria de progredir.

Na musculação por exemplo, a progressão é lenta, o corpo não vai construir 5kg de músculo em uma semana de treino.

Você sempre tem que fazer muito esforço, ir à academia regularmente, mas isso não é tudo.

Se os esforços são feitos na academia em 30%, eles são feitos principalmente em 70% na cozinha.

Mas isso não deve fazer você desistir rapidamente.

O que deve ser feito é estar ansioso para começar cada novo treino e tirar seus halteres, ficar feliz em ir às compras no mercado, escolher seus produtos frescos e adotar um estilo de vida saudável. .

Você tem que encontrar em cada treino um pouco de prazer que vai fazer você amar o que está fazendo.

Voltando ao nosso exemplo, quando você sentir dores musculares após uma boa série, pense nisso como um passo para alcançar seus objetivos.

Tenha em mente que seu músculo ficará maior, ainda mais forte e esteticamente agradável; isso deve lhe dar uma sensação de satisfação .

Na musculação, você pode fazer sessões de alta intensidade, colocar mais peso, causar congestão muscular e apreciará o esforço.

2) Automotivação para o esporte

Dentre os muitos métodos de motivação para o esporte conhecidos, estudos científicos comprovam que o autodiálogo é uma técnica benéfica para os atletas.

Isso atua no desempenho muscular otimizando o desenvolvimento de potência, o que é essencial para os praticantes de musculação.

man in black tank top and black shorts

Mas como é o autodiálogo?

O autodiálogo é a ação de falar internamente consigo mesmo por meio de afirmações positivas.

Aqui estão algumas frases típicas: “nós continuamos”, “você está indo bem”, “eu me sinto bem” ou mesmo “atravessar isso”.

Para proceder bem, usamos duas frases padrão adaptadas ao início do esforço (por exemplo, “eu me sinto bem” e duas frases padrão adaptadas ao final do esforço (por exemplo, “atravessar isso”).

3) Sozinhos vamos rápido, juntos vamos longe…

O autodiálogo é, portanto, uma coisa boa, mas se você tiver amigos, é ainda melhor!

Quando você treina com outras pessoas , é mais provável que você complete seu programa de treinamento do que praticando sozinho.

Trabalhar em equipe ou fazer co-treinos aumenta a confiança e leva a uma melhor tolerância à dor .

Os pesquisadores afirmam que, de fato, o treinamento coletivo em academias ou com novas infraestruturas nas cidades (crossfit e treino de rua) pode causar um aumento maior de endorfinas , mesmo que nosso desempenho geral não mude realmente.

Além disso, há a oportunidade de motivar e apoiar uns aos outros.

Agora é muito fácil encontrar um parceiro perto de você para treinar ou participar de um grupo existente através de redes sociais e aplicativos dedicados.

Além disso, as cidades francesas estão investindo cada vez mais em infraestrutura, o que facilita os co-treinos.

Nem todo mundo tem uma academia, com o retorno dos dias ensolarados, você pode construir rapidamente um grupo de atletas motivados ao seu redor.

O que poderia ser melhor do que escolher um companheiro de treino para se motivar a praticar esportes juntos?

A escolha certa: leve alguém que seja o mais parecido possível com o seu perfil. É o que aconselha um estudo publicado na famosa revista “Science”.

Então opte por alguém do mesmo nível que você , da mesma idade, que tenha a mesma massa muscular, os mesmos objetivos, etc.

Isso multiplica por 3 as chances de você seguir seus objetivos e o mantém motivado para praticar uma atividade esportiva!

Escolher alguém com um nível mais alto também é uma coisa boa, eles vão te levar aos seus limites e te puxar para cima.

Se você não tem nada disso em seu conhecimento, opte pelo coaching esportivo .

4) Satisfazer nossa necessidade de reconhecimento

Todos nós queremos ter respeito próprio, mas acima de tudo reconhecimento e valorização dos outros.

Estamos orgulhosos de compartilhar nossas façanhas e nossos sucessos, é um verdadeiro prazer receber elogios daqueles que nos rodeiam.

Esta é outra grande tendência que mostra a ponta do nariz, socializando e exibindo seu desempenho esportivo.

Nosso treinador se tornou nosso telefone e está lá, no nosso bolso, para nos lembrar que hoje é a sessão de jogging.

Ele nos informa, faz nosso programa, e é cada vez mais a ele que nos referimos durante os treinamentos.

No final da sessão, há esta satisfação, de ter chegado ao final claro, mas também de mostrar que conseguimos.

É domingo de manhã, corri 10 km com Runtastic e meus amigos que veem isso em seus feeds de notícias do Facebook vão morder os dedos… ou não se importam, tanto faz.

Na melhor das hipóteses, inspirará outros a encontrar coragem para fazer o mesmo, porque a motivação atlética é contagiosa .

Trata-se, portanto, mais do que nunca de uma exibição performática.

O mesmo vale para o fisiculturismo, o fato de ter a possibilidade de exibir seu corpo musculoso traz uma satisfação real e acima de tudo uma vontade de querer continuar, até mesmo ir mais longe em seus treinos.

Hoje em dia, podemos facilmente compartilhar fotos de nós mesmos graças às redes ou outros aplicativos disponíveis em nossos smartphones, o Instagram vê novas contas florescerem todos os dias cheias de pessoas exibindo seus objetivos de emagrecimento, suas transformações ou seus plásticos.

Isto dá mesmo origem a uma nova forma de profissão, treinador desportivo 2.0, aqueles que não têm necessariamente um diploma, mas que estão disponíveis para ajudar e responder à sua comunidade.

man holding dumbbells

5) Supere o sofrimento

Sempre que alguém se depara com uma decisão de fazer ou não algo, a mente inconsciente sempre avaliará a escolha em termos de prazer ou dor.

Muitas vezes privilegia o prazer e não deixa alternativa ao sofrimento, trata-se de uma preservação automática.

Se você conhece certos princípios da psicologia, por exemplo, o efeito placebo ou o método Coué , certamente deve saber que a mente influencia o corpo.

Assim, o corpo sozinho nunca será capaz de responder de maneira ideal ao seu treinamento se a mente não o acompanhar.

Além disso, se você vê o treino como um constrangimento por causa da dor sentida após os exercícios praticados ou porque acha que poderia fazer algo mais prazeroso, corre o risco, na maioria das vezes, de largar o treino, é quase matemático!

6) Fique de olho na sua evolução

Também é importante tomar notas, antes de iniciar o treinamento com pesos e durante o período efetivo.

Ou seja, meça a circunferência do braço, o peitoral, a circunferência da coxa, o peso, etc., e anote-os em um caderninho ou em uma folha colada na parede do seu quarto.

Aconselha-se vivamente que acompanhe a sua evolução muscular , pois pode dar-lhe mais motivação quando vir os seus números a aumentar.

Além disso, manter este diário de treinamento permitirá que você aprecie melhor a eficácia de seus programas de musculação e compare-os entre si.

Um diário de treinamento é um pouco como o diário de um atleta.

As pessoas que relatam seu progresso ou fazem login em suas contas de atividade online são mais propensas a manter seus planos e metas do que aquelas que não acompanham seus “esforços”.

De minha parte, vou muito mais para a musculação, pois uso o aplicativo Hercules no qual gravo todas as minhas sessões.

Além da evolução do físico, meça a melhora do seu desempenho, com aplicativos como Strava ou equivalentes.

Tenha em mente que as ferramentas 2.0 são excelentes para se motivar a praticar esportes.

Outro fator importante, a nutrição, e deste lado também, há muito o que fazer em termos de ferramentas, porque estamos entrando em tudo conectado crianças! Balanças conectadas, relógios têxteis conectados, tudo vale.

Os aplicativos de smartphone não ficam para trás, os contadores de calorias são abundantes ( MyFitnessPal , Yazio, etc.).

7) Tenha um modelo

Parece que aprendemos apenas por imitação: os filhos imitam os pais, o aprendiz imita o mestre, e “pobre discípulo do que aquele que não supera o mestre”, dizia Leonardo da Vinci.

Com efeito, um modelo é aquele que nos ajuda a forjar-nos, é aquele que estimula a nossa vontade , e aquele que nos ajuda a dar o melhor de nós mesmos.

Por definição, um modelo é uma representação considerada “ideal” com a qual se gostaria de se assemelhar adotando os mesmos critérios, sejam físicos ou morais.

Existem muitos ícones de fitness ou musculação que você pode admirar.

Graças aos seus sites ou contas do Facebook, Twitter, Instagram, eles podem servir como “mentor” à distância.

Podemos contar com os conselhos que eles compartilham por lá e nos inspirar em suas fotos.

Seu modelo também pode ser um amigo, não precisa mirar na lua, nem cair na armadilha de encontrar o plástico perfeito, pois o topo daquela montanha é inalcançável, você sempre vai querer mais.

O único objetivo é a sua felicidade, seja feliz, esteja em paz com seu corpo.

8) Hackeie seu ambiente

Apimente seu dia de esportes um pouco com algumas dicas visuais que irão lembrá-lo de fazer o pedido.

Um par de tênis do lado de fora da porta da frente, sua bolsa de ginástica no carro (não aquela com as meias sujas!), etc.

Todos esses pequenos sinais visuais com o único propósito de atuar como auxiliares de memória para lembrá-lo da importância do esporte em sua vida diária.

Motivar-se para praticar esportes é, acima de tudo, associar o treinamento à sua própria identidade, mais provável será que você treine, é o que os estudos canadenses e americanos revelam em qualquer caso.

9) Toque onde dói…

E onde dói mais? Na carteira, claro!

Um estudo mostrou que você estaria muito mais motivado para praticar esportes se tivesse que deixar 5€ ou mais cada vez que “pulasse” um treino, então pensaria duas vezes, certo?

Então, porque não juntar os amigos e criar uma espécie de gatinho onde cada um paga 5€ caso falte ao treino?

No final do ano, quem menos treinou ganha o gatinho, o suficiente para motivar você a admitir!

Caso contrário, havia um aplicativo chamado pacto que reproduz um pouco o mesmo princípio, o aplicativo é dedicado à motivação para praticar esportes por meio de recompensas.

Basicamente, quanto mais você treina, mais dinheiro você ganha, quanto mais você deixa de treinar, mais você perde… então, pronto para jogar?

10) Comemore essas pequenas vitórias

Por fim, não se esqueça de comemorar os passos que o levam em direção aos seus objetivos que parecem os mais inatingíveis.

Concentre-se naqueles pequenos passos que o levarão ao topo das escadas!

Coragem, o progresso está na regularidade, o progresso nasce do prazer, e uma vez que o prazer é alcançado em uma atividade esportiva, você não precisa mais procurar motivação, acredite!

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