O verão está às nossas portas. Revistas e propagandas aproveitam para divulgar suas novas coleções de verão, com modelos mostrando seu #bikinibody . É assim que seu diário começa a alcançar esse sonho de tanquinho . O marketing então aproveita para lhe oferecer receitas milagrosas para atingir seu objetivo. Até mesmo o WikiHow oferece 21 passos para “colocar seus abdominais em forma”.
Muitos acreditam que ter abdominais fortes ajuda a ter um cinto abdominal estável. Por faixa abdominal, nos referimos aos músculos que envolvem as últimas costelas e as vísceras, ou seja: os músculos da região lombar e do estômago. Estes atuam como um espartilho natural para suportar o peso do corpo. Mas tenha cuidado! Ter aqueles “abdominais cortados” não significa necessariamente estabilidade do core.
O que é estabilidade nas costas?
Deve-se primeiro entender que um dos papéis importantes da parte inferior da coluna é apoiar a parte superior do corpo e transferir esse peso para as pernas. É aí que entra a estabilidade: uma boa estabilidade permite essa transmissão de força mantendo uma postura prolongada ou realizando nossas atividades diárias sem dor. A instabilidade ou hipermobilidade das costas, por outro lado, significa que um ou mais movimentos entre as vértebras da coluna podem ser excessivos. Portanto, pode ser tanto a origem quanto o resultado de lesões nas costas (1) .
O que é o espartilho natural?
A cintura abdominal é dividida em três camadas musculares: superficial, intermediária e profunda. Embora os músculos profundos sejam majoritariamente considerados como estabilizadores (os multífidos e o transverso do abdome, entre outros) e os da camada superficial (responsáveis pelo tanquinho ) sejam considerados como mobilizadores , devemos ver a parede abdominal como uma entidade. De fato, cada músculo é essencial para garantir a estabilidade do tronco. No entanto, se um desses músculos estiver dormindo, hipermobilidade, instabilidade ou falta de controle podem estar presentes e criar, por exemplo, dor na região lombar.
Portanto, ter abdominais tonificados não significa necessariamente estabilidade do núcleo. Essas receitas milagrosas geralmente tendem a trabalhar os músculos da camada superficial e média responsáveis por esse tanquinho, negligenciando assim os músculos da camada profunda.
No entanto, é necessária estabilidade ao longo do dia para realizar nossas tarefas diárias sem lesões. Portanto, treinar para resistência em vez de força pode ser uma escolha sábia. De acordo com um artigo de McGill et al., “ as pessoas, de pacientes a atletas, devem ser capazes de manter estabilidade suficiente em todas as atividades – com ativação muscular baixa, mas contínua (1) ”. Claro que tudo pode depender do seu objetivo de treino: um atleta não terá as mesmas necessidades que o Sr. e a Sra. Todos. No entanto, antes de iniciar o treino específico, é fundamental obter uma estabilidade básica.
Em conclusão, tenha cuidado com seus programas de treinamento e de onde eles vêm. Consultar um profissional da área minimiza as chances de lesão e permite que você tenha um programa completo e personalizado de acordo com suas necessidades (além de ter aquele belo tanquinho se esse for seu objetivo ) .
Referências :
- McGill SM, Grenier S, Kavcic N, Cholewicki J. Coordenação da atividade muscular para assegurar a estabilidade da coluna lombar. Revista de Eletromiografia e Cinesiologia. 2003;13(4):353-9.
- Cholewicki J, McGill SM. Estabilidade mecânica da coluna lombar in vivo: implicações para lesão e dor lombar crônica. Biomecânica Clínica (Bristol, Avon). 1996;11(1):1-15.
- Neumann DA. Esqueleto Axial: Interações Musculares e Articulares. CINESIOLOGIA do SISTEMA MUSCULOSQUELÉTICO Fundações para Reabilitação. Segunda Edição: Mosby Elsevier; 2010. pág. 380-98.
- Netter FH. Abdômen. Atlas de Anatomia Humana: Elsevier Masson; 2011. placa 240-52.
