O que é pegada supinada

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menino treinando
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Você sabe fazer pull-ups? Você tem um pé pronador ou supinador? Se você é um fisiculturista ávido, um corredor ávido ou apenas quer saber mais sobre esses termos, leia este artigo.

Supinação do ponto de vista anatômico

O antebraço e a mão estão em posição supina quando a palma da mão está voltada para a frente ou para cima, os polegares apontando para fora.

Um movimento de supinador corresponde a uma rotação da mão e do antebraço de trás para frente ou de baixo para cima . Concretamente, se você é destro, percebe esse movimento quando aperta um parafuso. Esta ação é possível graças aos músculos braquiorradial e supinador . Este movimento é oposto ao da pronação , onde a palma da mão está voltada para trás ou para baixo, polegares em direção a você.

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TREINAMENTO DE FORÇA E SUPINAÇÃO

Na musculação ou simplesmente durante os exercícios de fitness, a posição das mãos pode variar dependendo dos músculos que você deseja trabalhar. Enquanto a maioria dos movimentos são realizados com uma pegada pronada, alguns exercícios exigem segurar a barra ou halteres com uma pegada neutra (também chamada de martelo) ou supina.

Durante este último, as mãos são posicionadas com as palmas para frente para um movimento de tração vertical, para cima durante um movimento de tração horizontal ou para trás durante um exercício de tração . Em todos os casos, os polegares estarão voltados para fora.

VOCÊ TEM UM PÉ DE SUPINADOR?

Se você pratica regularmente uma atividade esportiva (especialmente corrida ou corrida em trilha ), é importante saber se seu pé é universal, pronador ou supinador . Para isso, observe o desgaste de seus sapatos. Se suas solas estiverem particularmente desgastadas por toda a parte externa , especialmente na frente do pé, então você tem um pé supinador , como cerca de 10% dos corredores.

Concretamente, isso significa que, ao correr, você se apoiará principalmente na borda externa do pé ( movimento de inversão ). Ter uma passada de supinador pode promover entorses e tendinites (particularmente dos músculos fibulares laterais), porém na maioria dos casos (supinador leve) sapatos para o pé universal serão suficientes. No entanto, pode ser interessante consultar um podólogo para que ele possa fazer palmilhas termoformadas sob medida, se necessário.

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Bruna Ferreira é uma consultora esportiva apaixonada por fitness e bem-estar. Com uma vasta experiência no campo do condicionamento físico, Bruna se dedica a ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de saúde e transformarem suas vidas por meio do exercício e de hábitos saudáveis. Formação e Certificações: Bacharelado em Educação Física pela Universidade de Campinas - UNICAMP Certificação em Treinamento Funcional pela Instituição PUC Experiência Profissional: Bruna acumulou uma vasta experiência profissional trabalhando com pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Ela possui experiência em treinamento individualizado, treinamento em grupo, aulas especializadas e programas de condicionamento físico corporativo. Ao longo de sua carreira, Bruna desenvolveu uma abordagem holística para a consultoria esportiva, levando em consideração não apenas os aspectos físicos, mas também os aspectos mentais e emocionais de seus clientes. Ela acredita que o equilíbrio entre o exercício físico, a alimentação adequada e a mentalidade positiva são fundamentais para alcançar resultados duradouros. Serviços Oferecidos: Consultoria individualizada em condicionamento físico e saúde Elaboração de planos de treinamento personalizados Orientação nutricional para melhorar o desempenho esportivo Treinamento funcional para desenvolvimento de força, resistência e flexibilidade Programas de perda de peso e transformação corporal Treinamento em grupo e aulas especializadas, como Pilates e treinamento HIIT Abordagem: Bruna adota uma abordagem personalizada em sua consultoria esportiva, levando em consideração as metas, necessidades e habilidades individuais de cada cliente. Ela valoriza a comunicação aberta e a criação de um relacionamento de confiança com seus clientes, para garantir que eles se sintam apoiados e motivados ao longo de sua jornada. Seja você um atleta de alto desempenho, um iniciante no mundo do fitness ou alguém que busca melhorar sua qualidade de vida, Bruna está comprometida em ajudá-lo a alcançar resultados positivos. Com seu conhecimento especializado, experiência prática e paixão pela saúde, Bruna está pronta para ajudá-lo a atingir seu potencial máximo e viver uma vida mais saudável e ativa. Entre em contato com Bruna Ferreira hoje mesmo para agendar uma consulta e começar sua jornada para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

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